Cześć, Jestem nowy userem, na początek chcę się przywitać i pozdrawić wszystkich na forum. Proszę o pomoc w ustawieniu dalszego treningu. Trochę historycznego tła, przez 15 lat dosyć poważnie się wspinałem, życiowy rekord to VI.5. Pakując pod jeden projekt w 2009 roku konkretnie się skasowałem, zerwane troczki, zapalenie ścięgien. Kontuzja ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Jestem tu nowy, nie wiem czy w dobrym dziale pisze, jak coś to mnie poprawcie :) Mam 16 lat, 176 cm i 57,5 kg. Mój metabolizm jest na tyle szybki, że nie pozwala mi przytyć. Bardzo tego żałuje .. Robie codziennie od jakiegoś czasu 8 min. ABS na brzuch. Skutkuje, bo mięśnie brzucha zaczynają się rzeźbić. Robie codziennie pompki [...]
[...] cala kreatyne 500g w proszku z olimpa zawiele mi to nie dalo ale spoko wiec chcem kupic kreatyne czyli jaka ...>? chodzi o firmy tak samo bialo mam tendecje do grobniecia cos tam hosse mowil ze jaka odzywka wtedy odpada ale nie wiem ( mam brzuch a rece chude) heheheh i wlanie... jesli chodzi o kreatyne bralem 3 razy dziennie do soku [...]
WITAM mam 23lata z tego ćwicze pare lat lecz na temat dopingu nie mam sporej wiedzy i lepiej sie poradzic kogos kto ja ma niz po raz kolejny zrobic cos po swojemu o Diecie-Treningu-Suplementacji jakomś tam wiedze mam i staram sie robic wszystko aby było jak najlepiej mój cykl wyglądał tak meta 25-30-30-30-30-20 oma 500-750-750-750-750-250 po 2 [...]
Witam Panowie i Panie tak jak w temacie staż długi i wogóle zdażało się w roku 2003 i 2004, że ważyłem 138kg łapa była 56cm Za dużo i postanowiłem zredukowac. Waga 99kg Wzrost 183 Biceps 50,51 Klatka Nie mierzyłem Udo coś około 70 Nigdy nie bylo SAA same odżywki i Dieta + WIELKA PRACA NA TRENINGACH!!! Wrzucam dwie fotki jak poprawie forme dodam [...]
[...] bym bral cel przed treningiem a mono po? Sam niewiem nie wydaje sie Wam ze tak jak an poczatku proponowalem 3 porcje kretki dziennie to troche za duzo? Mysle ze na mono bym cos mogl jescze zrobic bo to dopiero 2 cykl ale boije sie zbednego "zalania" a o fundusze sie nie boje wiec smialo moge lykac 2 puchy cell Co ja mam zrobic? Opchnac kretke [...]
[...] takich supli jak Nitro II CP Creatyna z Biotech nie pamietam dawno to było:P Creatyna mega olimpu Zastanawiam sie czy kreatyna mnie poprostu nie kopie No ale ryzyk fizyk cos o mnie: staż: 2,5 roku wzrost:175 waga: obecnie 73-4kg dieta: jest trening: split 4 razy w tygodniu cel: masa Doradzcie cos Panowie Profesjonaliści bo ja juz od tych [...]
No to tak będzie to dziennik o charakterze edukacyjnym na Początku 3 tygodnie będę ćwiczył chyba najgorszym planem jakim można znalazłem go na jakimś forum ale piszą ze cent w łapie jest po tym i od razu i brzuch płaski:D:D:D Wiec najpierw go rozpisze: POn Biceps Barki biceps sztanga 12/10/8/6 Progres Modlitewnik 12/10/8/6/ Barki Wyciskanie [...]
siema. krążę sobie ostatnio po necie w poszukiwaniu różnych metod treningowych, tak dla posiadania większej, jakiejś tam wiedzy teoretycznej. I... natknąłem się na system treningowy DTP - niestety po wpisaniu w wyszukiwarkę na sfd brak wyników wyszukiwania, stąd ten post. metoda polega na robieniu dwóch przeciwstawnych partii dwoma ćwiczeniami, [...]
[...] w organizmie. Robiłem badania morfologie z rozmasem, sód, wapń, żelazo, tsh, przeswietlenie jamy brzusznej z ktorych nic nie wyszło. W kwietniu wyszedł niedobór witaminy D3 ale od tego czasu stale ją suplementuję. Często oddaje mocz, z nerkami podobno wszystko ok. Co zrobić z tym nadmiarem wody? Czy jakieś tabletki Hydrominum moga cos pomoc?
[...] temacie mam dwa pytania. 1. Jestem w trakcie mojego pierwszego HST i niestety zauzywazylem ze w trakcie francuskiego wyciskania czuje lekki bol w prawym lokciu, nie jest to cos strasznego, znika od razu po zaprzestani ruchu, ale wiadomo... Jesli chodzi o inne cwiczenia to nic mi w lokciach nie dokucza. Zastanawiam sie czym moge zastapic to [...]
Witam. Panowie poprawcie mnie jeśli się mylę ale szukałem opinii o CRAZE od Driven Sports i jakiś porad co ewentualnie (bez geranium) jest od tego mocniejsze/lepsze ale nie znalazłem obszernego info o tym suplu. Jeśli macie wiedze na temat CRAZE to z chęcią Was wysłucham. Jedynie co udało mi się wyczytać na anglojęzycznych forach to to, że [...]
Witam, Teoretycznie przygotowuję się do pierwszego cyklu decki. Jak narazie przy moim w zroście 180cm i 96kg planuję tak: Po 1dnym szczale na tydzień: ( w każdy poniedziałek ) 1.100mg 2.200mg 3.200mg 4.200mg 5.200mg 6.100mg Do tego codzienie odrzywka węgl-biał. oraz samo białko na noc - plus oczywiście dietka i witaminki. Wciąż jednak nie jestem [...]
[...] rysuje mi sie obraz tego, co chcialabym w danej sytuacji zrobic, ale to nie przeklada sie kompletnie na rzeczywistosc, bo kiedy przychodzi co do czego, zwyczajnie mnie cos stopuje (boje sie, ze jak zaryzykuje wejscie to ona mi pociagnie reka i zdobedzie punkt). I w zasadzie sparingi polegaja na tym, ze sobie skaczemy, jak ona na mnie idzie, [...]
Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]
[...] ________________________________________________________________ ja - 70kg , 183cm , 16lat jak najlepiej cwiczyc aby uwypuklić biceps? narazie wszystko jak sobie jeszcze cos przypomne to dodam pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne [...]
[...] i 13.30 pije jogurt pitny 400ml zazwyczaj z lidla lub biedronki 3. o 11 jem konkretny posiłek, zazwyczaj jest to ryż + kurczak, makaron w formie zapiekanki z kurczakiem lub cos podobnego 4. o 15.30 prosto po pracy jade na siłkę w samochodzie jem 2 banany 5. o 17.30 po siłce jem banana i pije białko 6. o 18.30 jem konkretny posiłek jakis kurak, [...]
[...] nic nie znalazlem. Chcialem was zapytac, czy sa jakies szczegolne rzeczy, na ktore powinienem zwrocic uwage wybierajac silownie. Posiadany sprzet, cena, czy moze cos jeszcze (no wlasnie, ale co?). Mieszkam w Warszawie i przez najblizsze kilka tygodni bede mial sporo wolnego czasu, wiec i wybor domyslam sie, ze bedzie spory ... (Tak [...]
[...] czasu bd uzupelnial diete w te produkty :-D Spalanie bd glownie opieralo sie na interwalach w koncowym okresie 2x na dzien po 10 min, aeroby w srodku dnia i cwiczenia tzw. mixy. Trening w maju na zasadzie sily potem cos co niektorzy nazywaja "typowa rzezba"(krotkie przerwy duzo powtorzen) i tak juz do wrzesnia. Prosze o pomoc, z gory dzieki :-D
